May Week 4 跑步紀錄

自從上周開始慢慢地恢復體能訓練以來，總算是在輸掉午餐+甜點後成功地過了第一階段目標。

以下簡略紀錄本周狀況：

5/26 Mon 3.09Km 14'32 （4'42"/Km）
4'51"    4'53"    4'39"

終於回到三千十五以內（五分速、3Km)，短期的目標算是達成了~~
（荷包君也成功復活了！
　但球隊拿下畢業盃季軍，欠ET一手了 Q_Q）

5/27  Tue  4.00Km 19'25  （4'50"/Km）
4'49"    4'43"    4'52"   5'00"

開始嘗試把距離拉長，原先打算直接加到5K，但Nike+不配合的當機造成距離測定出問題果斷放棄。

5/28 Wed
暖身：小側門4'50"到大操場             收操：走3/4圈操場後，由復興路側門5'00"跑回正門

間歇：400m * 5趟  原定目標為每趟91'87"，實際練習時選擇第六跑道紀錄，分次時間如下：

95'2"   96'5"   100'6"   103'7"   101'5"
第六跑道長度約為438M，換算後可得秒數為：

86'9"   88'1"   91'8"     94'7"     92'7"                         平均為 90'84"

基本上還算是有達到自己設定的目標。

下周開始計畫以 距離、距離、間歇、休息、距離的方式練習，至於周末的部分再看情況。
得先把自己的月跑量拉上來，看著K同學Nike+上每個月的月跑量...... 怎麼看怎麼慚愧，除了生理優勢上跑得比人家快，其他完全是無顏見人的狀況。

第二階段的目標暫定為：27'00"/5KM （5'24"/KM），希望能夠在下周達成此目標~~